Potlačený hnev: ako sa pustiť skôr, ako vás zožerie zvnútra

Sú chvíle, keď sa budete hnevať, ale ak potlačíte hnev z rozpadu strednej školy kvôli textu, je to iné.

Keď potlačíme svoje emócie, všetci máme spomienky - najmä emócie, ktoré je ťažké vyjadriť, napríklad hnev alebo sklamanie. Keď ste boli mladí, možno ste uvrhli temperamentné záchvaty hnevu, aby ste vyjadrili svoje emócie, ale ako ste starli, učili vás, že to nie je najlepší spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. A to je začiatok celoživotného boja s potlačeným hnevom pre väčšinu z nás.

Čo je to potlačený hnev?

S pribúdajúcim vekom sa nakoniec stáva, že prestaneme vyjadrovať pocity, ktoré by nás mohli znepokojovať. Namiesto toho, aby ste svojmu šéfovi povedali, že máte pocit, že s vami nie je zaobchádzané správne, potláčate hnev vo vnútri a nechajte ho bubliny, kým sa jedného dňa neobjavíte.

Teraz by sa mohli stať dve veci, necháte svoj hnev jesť zvnútra, alebo vybuchnete. Či tak alebo onak, je to hovno.

Ako pustiť potláčaný hnev

Všetci sme potlačili emócie, ale je vašou úlohou nechať ich ísť. Naozaj chcete explodovať? Práve som ti povedal, že je to sračka. Takže čo keby sme sa pozreli na spôsoby, ako sa vzdať svojho potlačeného hnevu, však?

# 1 Sebareflexia. Musíte sa dobre a dlho sedieť so sebou a pozrieť sa na to, prečo ste tak naštvaní. Začnite od detstva, pretože zvyčajne existuje incident, ktorý vám pomohol naučiť sa, ako potlačiť hnev. Odtiaľ môžete prejsť svojím životom a uvidíte, ako ťa represívny hnev ovplyvnil.

# 2 Naučte sa odpustiť. Musíte sa naučiť odpustenie. Musíte sa naučiť, ako odpustiť ostatným a tiež ako odpustiť sebe. Ľudia robia veci, ktoré nie sú nevyhnutne dobré, ale chápu, že nerobia to pre vás, ale pre seba.

Ľudské činy sú motivované vlastným záujmom, takže všetko, čo robí niekto, či už dobrý alebo zlý, je len kvôli nemu.

# 3 Spoznajte reakciu vášho tela na hnev. Okamžite to viem, keď som naštvaný, zvyčajne ešte predtým, ako uznám emócie. Moje telo sa začne zahrievať a cítim, ako sa mi trasie noha.

Zistite, ako vaše telo reaguje. Týmto spôsobom, skôr ako sa úplne nasávate hnevom, uvidíte znaky a budete vedieť, ako sa ochladiť.

# 4 Použite pozitívnu vizualizáciu. Môže to znieť trochu hippie, ale v skutočnosti to funguje. Musíte do svojej mysle priniesť pozitívne mentálne obrazy. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých máte radi, vďaka ktorým ste šťastní, alebo s vecami, ktoré máte radi. Obklopte sa pozitivitou a naučte sa uvoľňovať svoj hnev prostredníctvom aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

# 5 Naučte sa akceptovať minulosť. Počúvajte, minulosť nikam nevedie. Pokiaľ viem, nemôžete to vymazať. Ale môžete to prijať.

Všetci robíme chyby, viem, že nie som anjel. Ale čo budeš robiť? Zažite zvyšok svojho života premýšľaním o tom, čo ste mali urobiť? Nah. Nechaj to tak.

# 6 Objavte názory druhých. Ak pociťujete voči niekomu potláčaný hnev, mali by ste sa pokúsiť pochopiť jeho pohľad. To však neznamená, že s nimi budete súhlasiť, a teraz bude všetko dúha a slnko. Je však dôležité pochopiť, odkiaľ pochádza niekto iný. Týmto spôsobom budete môcť spracovať svoje emócie.

# 7 Nemáš kontrolu nad životom. Musíte pochopiť, že nemáte kontrolu nad tým, čo sa deje okolo vás. Ak sa niečo stalo, vedzte, že je to mimo vašu kontrolu. Ak držíte potláčané pocity voči svojmu bývalému otcovi, pretože vás podviedli, vedzte, že vás chceli oklamať bez ohľadu na to, čo ste sa snažili urobiť.

# 8 Vykonajte svoj hnev z vás. Niekedy to s niekým nechceš hovoriť. Najlepším spôsobom, ako uvoľniť svoj hnev, je niekedy ho potiť. Dajte si boxerskú tašku, choďte na beh a nechajte sa uvoľniť potlačený hnev fyzickou aktivitou. Je to vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nadmerného stresu, ktorý sa na vás drží.

# 9 Ako môžete zabrániť opätovnému výskytu tohto hnevu? Čo to vyvolalo túto emóciu? Bolo to stretnutie s niekým? Boli to priatelia? Cítite zvyčajne tento hnev, keď je okolo nich?

Musíte sa pozrieť na to, prečo ste sa hnevali a čo môžete urobiť, aby ste si s tým pomohli. Ak sú to ľudia, ktorí vás neustále nútia cítiť, že nemôžete vyjadriť svoje emócie, potom by tento človek nemal byť vo vašom živote.

# 10 Prijmite, že sa budete znova hnevať. Počúvaj, budeš sa hnevať znova a znova. Je to normálne. Ak máte deti, dobre viete, že v určitom čase dôjde k hnevu. Cieľom pre seba by nemalo byť myslieť si, že sa nikdy nebudeš hnevať, to nie je realistické. To, na čo by ste sa mali sústrediť, je akceptovanie tejto emócie tak, ako je, a naučenie sa s ňou zaobchádzať.

Keď potlačíte hnev, je to hrozné. Nechajte svoje telo uzdraviť tým, že sa pokúsite tieto emócie správne uvoľniť, aby ste boli slobodní. Emocionálna sloboda je konečná forma slobody, takže viem, že to dokážete.