Starnutie Slovenska - Demografická prognóza Slovenska do roku 2060
Ako brilantní ľudia, pracujeme s obmedzenými kognitívnymi zdrojmi, ktoré časom klesajú. Existuje celá oblasť výskumu, ktorý zúfalo hľadá spôsoby, ako bojovať proti spustošeniu starnutia na mozgu, a neurológovia na Kolumbijskej univerzite si myslia, že majú riešenie. Dobrou správou je, že nevyžaduje nič viac, než nejakú motiváciu - a možno aj monitor tepovej frekvencie.
Columbia neuropsychologist Yaakov Stern, Ph.D., vedúci autor publikácie v stredu v časopise Neurológia zistili, že pravidelný cvičebný program zdokonaľoval „výkonnú funkciu“ v 132 jedincoch, ktorí sa pohybovali vo veku od začiatku 20. do konca 60. rokov. Výkonná funkcia, hovorí Stern, je dôležitou zbierkou kognitívnych schopností, ktoré nám pomáhajú plánovať dopredu, vysvetľovať veci alebo riešiť zložité problémy (nedávno boli spojené s veľkými, inteligentnými psami). Bohužiaľ, výkonná funkcia nakoniec zasiahne vrchol v určitom veku (tento vek závisí od osoby) a potom klesá, keď starnutie berie svoju daň na kogníciu.
Stern zistil, že cvičenie sa zdalo pomalý že prirodzený úpadok výkonnej funkcie, čo je dobrá správa pre každého, kto hľadá jednoduchý spôsob, ako zostať ostrý, ako starnú. Trochu prekvapivo tiež zistil, že aeróbne cvičenie môže zdokonaliť výkonná funkcia u účastníkov vo veku do 20 rokov, ktorá môže chrániť pred poklesom výkonnej funkcie neskôr v živote.
"Dúfali sme, že aeróbne cvičenie by zlepšilo kognitívne funkcie u mladších ľudí, toto nebolo predtým testované v relatívne veľkom, kontrolovanom skúšaní," hovorí Stern. Inverzné. „Myslím si, že zlepšenia, ktoré sme videli vo výkonnej funkcii spojenej s aeróbnym cvičením, sú dosť veľké na to, aby boli zmysluplné, dokonca aj pre niekoho v ich 20-tich rokoch.“
Vo svojej štúdii, Stern mal jeho predmety všetkých vekových kategórií vykonávať štyri cvičenia týždenne po dobu šiestich mesiacov. Oni buď robili aeróbne cvičenie v špecifických zónach srdcovej frekvencie - približne 75 percent ich maximálnej tepovej frekvencie - alebo robili strečing a základné cvičenia. Tím potom otestoval výkonnú funkciu dobrovoľníkov v sérii úloh pamäte alebo rýchlosti asociácie dvakrát: raz v polceste a raz na konci šesťmesačnej skúšky. Uviedol, že došlo k štatisticky významným zlepšeniam v skóre pre ľudí v každom veku, ktorí boli v skupine aeróbnych cvičení - dokonca aj 20-ročných.
Ale keď Stern zhodnotil výsledky svojich testov výkonnej funkcie, poznamenal, že starší je, tým viac drastický ich zlepšenie skóre od základnej línie malo začať, čo naznačuje, že väčšia Stánok z jeho štúdie nie je taký, že by cvičenie zlepšilo kogníciu v krátkodobom horizonte, to znamená, že môže spomaliť kognitívne poznanie, že snehová guľa starne.
„To, čo sme videli, je, že vplyv výkonu na výkonnú funkciu sa s vekom zvyšoval, napríklad, že napríklad 40-ročný človek sa zlepšil viac ako vekom 30 rokov,“ dodáva Stern. „Keďže výkonná funkcia klesá s vekom, je to dôvod, prečo si myslíme, že cvičenie zvráti pokles kognície na rozdiel od posilnenia kognície.“
Stern vysvetľuje, že cvičenie môže byť prospešné pre mozgové funkcie, pretože môže „zvýšiť vaskularizáciu v mozgu“ - pomôcť dosiahnuť väčší prietok krvi. On tiež podozrivé cvičenie podporuje plasticitu, ktorá udržuje mozgové bunky všestranné a schopné vytvárať nové spojenia. Ako súčasť tejto štúdie, Stern vlastne poznamenal, že účastníci v skupine aeróbnych cvičení zvýšili „kortikálnu hrúbku“ ich mozgov - vonkajšiu vrstvu mozgovej hmoty.
Toto zvýšenie kortikálnej hrúbky je dôležité, pretože kortikálne riedenie je skutočne spojené s ochorením starnutia, ktoré poškodzuje starnúci mozog, ako je demencia. Aeróbne cvičenie zlepšilo kortikálnu hrúbku u ľudí mladších ako 20 rokov, ktorí ešte pravdepodobne nezaznamenali výrazný kognitívny pokles. Stern dodáva, že implikácia jeho údajov je, že vytvorenie pravidelného cvičenia na začiatku života by mohlo pomôcť mozgu začať budovať tieto kľúčové obranné mechanizmy.
V príspevku píše, že zistenia tímu „rozširujú demonštrované prínosy aeróbneho cvičenia na jedincov mladších ako 20 rokov“ a naznačujú, že cvičenie môže byť potenciálnym zásahom do zdravia mozgu u dospelých všetkých vekových kategórií.
Dvadsať-somethings nemusí mať starosti o kognitívne poklesy zatiaľ, ale zdá sa, ako niekoľko tréningov týždenne môže byť lepšie pripravení bojovať proti účinkom starnutia na mozgu, keď rastú blízko.
abstrakt:
cieľ: Určiť účinnosť aeróbneho cvičenia pre kognitívne funkcie u mladších zdravých dospelých.
metódy: V randomizovanej, paralelnej skupine pozorovateľov v komunitnej klinickej štúdii s pozorovateľmi, 132 kognitívne normálnych jedincov vo veku 20 - 67 rokov s nižšou strednou aeróbnou kapacitou bolo náhodne priradených k jednému z dvoch 6-mesačných stavov 4-krát týždenne: aeróbny cvičenie a strečing / tónovanie. Opatrenia účinnosti zahŕňali aeróbnu kapacitu; kognitívna funkcia v niekoľkých oblastiach (výkonná funkcia, epizodická pamäť, rýchlosť spracovania, jazyk a pozornosť), každodenná funkcia, index telesnej hmotnosti (BMI) a hrúbka kortikálnej vrstvy.
výsledky: Výrazne sa zvýšila aeróbna kapacita (β = 2,718; p = 0,003) a BMI sa výrazne znížil (β = −0,596; p = 0,013) pri aeróbnom cvičení, ale nie v stave naťahovania / tonizácie. Výkonnosť výkonnej funkcie sa výrazne zlepšila v podmienkach aeróbneho cvičenia; tento účinok bol zmiernený vekom (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). Vo veku 40 rokov sa miera výkonnej funkcie zvýšila o 0,228 SD (95% interval spoľahlivosti CI 0,007–0,448) a o 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) vo veku 60 rokov. v ľavej prednej oblasti a neinteragovali s vekom. Kontrolujúc vek a základnú výkonnosť, jedinci s aspoň jednou alelou APOE ε4 vykazovali menšie zlepšenie výkonnej funkcie s aeróbnym cvičením (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).
záver: Táto randomizovaná klinická štúdia demonštruje účinnosť aeróbneho cvičenia na kogníciu u dospelých vo veku 20 - 67 rokov. Účinok aeróbneho cvičenia na výkonnú funkciu bol výraznejší, keď sa zvýšil vek, čo naznačuje, že môže zmierniť pokles súvisiaci s vekom. Zvýšená kortikálna hrúbka naznačuje, že aeróbne cvičenie prispieva k zdraviu mozgu u jedincov mladších ako 20 rokov.
Kedy by som mal cvičiť? Intenzívne cvičenie Štúdia odhaľuje, ako večerné cvičenie Impact Sleep
Napriek konvenčnej múdrosti, ktorá naznačuje, že cvičenie v noci môže sťažiť spánok, nové dôkazy naznačujú, že to nemusí byť také škodlivé, ako sme si mysleli. Autori nedávneho dokumentu naznačujú, že večerné cvičenia môžu mať dokonca jeden alebo dva vzostupy.
Cvičenie pilulku: Nová liečba hypertenzie má podobné účinky na cvičenie
Vedci z University of Toledo v Ohiu veria, že vyvinuli recept na pilulku, ktorá môže napodobňovať dlhodobé zdravotné prínosy cvičenia. Ich liečba môže zdvihnúť chemikálie, ktoré môžu poskytovať rovnaké výhody ako diéta a cvičenie, zmierňujú vysoký krvný tlak bez cvičenia.
"Kognitívny výklenok ľudstva" nám dal kultúru, hovorí autor knihy "Vrodený"
V Inate: Ako je zapojenie našich mozgových tvarov, ktoré sme, genetik Kevin J. Mitchell vysvetľuje, ako sa základný genetický materiál, ktorý tvorí náš mozog, stáva spektrom individuálnych rozdielov v ľuďoch. Pokrýva témy od inteligencie až po schizofréniu, Mitchell rieši neustálu diskusiu na ...