Ako prestať byť pasívnym agresívnym: vystúpte z toxického stavu

Ste low-key bodnúť svojho priateľa s pasívnymi agresívne myšlienky, a oni dištancovať. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako prestať byť pasívnym agresívnym.

Keď som bol na strednej škole, sledoval som veľa pohybov kurčiat. Myslím, stále to robím, ale nepozerám sa na nich s rovnakou vášňou ako ja, keď som bol mladší. Teraz ma naučili byť príliš dramatickými, ale tiež mi ukázali, že byť pasívnym agresívnym spôsobom je ten správny spôsob, ako prinútiť niekoho reagovať. A naučiť sa, ako prestať byť pasívnym agresívnym, bol jediný spôsob, ako prehĺbiť moje vzťahy.

Ako prestať byť pasívnym agresívnym

Pasívna agresivita nie je o tom, ako vyjadriť svoje emócie zdravým a otvoreným spôsobom. Namiesto toho ide o manipuláciu s ostatnými okolo vás, aby ste sa nemuseli otvárať a vyjadrovať to, čo skutočne cítite. Ver mi, že pasívna agresia ťa nikam nedostane.

# 1 Prijmite, že ste pasívni agresívni. Nikto nechce byť nazývaný pasívnym agresívnym. Nie je to najlepšia osobnosť. Ale počúvajte, ste pasívni agresívni. Toto vás neurobí zlým, robí z vás človeka. Prijmite iba skutočnosť, že ste a potom sa pohnite vpred. Akonáhle toto správanie prijmete, budete mať možnosť ho zmeniť.

# 2 Začať byť vedomý. Pravdepodobne si ani nevšimnete, že ste pasívni agresívni alebo možno aj vy, ale nemôžete si pomôcť. Je čas sa viac uvedomiť. Je to jediný spôsob, ako uvidíte, prečo robíte to, čo robíte a čo spôsobuje túto reakciu. Ak sa teda s niekým hádate, potom, čo ste skončili, premýšľajte o tom, ako to začalo, čo ste povedali a ako sa vyriešilo.

# 3 Aké sú vaše spúšťače? Ste vždy takí so všetkými? Alebo existuje niečo konkrétne, čo vás núti reagovať týmto spôsobom? Môže to byť tak, že takto postupuješ, keď vieš, že sa mýliš a používaš to ako obranný mechanizmus. Možno sa budete správať takto, keď niekto nerobí to, čo chcete. Bez ohľadu na to existuje spúšť, vždy existuje. Aby ste to však videli, musíte si byť vedomí seba samého.

# 4 Vypočujte si slová, ktoré hovoríte. Počúvate, čo vlastne vychádza z vašich úst? Dobre, pravdepodobne nie, pretože úprimne povedané, nie veľa z nás. Teraz je však čas počuť seba a frázy, ktoré používate, sú pasívne agresívne. Väčšina z nás zvyčajne používa pasívne agresívne frázy, ako napríklad „čokoľvek“, „je to v poriadku“, „iba si žartujem, “ „myslela som, že to vieš.“

# 5 Pasívna agresivita pramení zvnútra. Nie je to kvôli niekomu inému. Nie je to preto, že váš partner nerobí to, čo chcete, alebo preto, že dáma stojaca za vami v obchode s potravinami je príliš blízko. Toto je interné.

Pasívne agresívne správanie nie je potrebné na riešenie problémov s niektorým z týchto ľudí. Priama konverzácia by mohla problém ľahko vyriešiť bez negatívnych účinkov. Vaša pasívna agresia je preto, že si necítite seba, ako by ste mali.

# 6 Konfrontácia nie je negatívna. To je to, čo nechápem. Toľko ľudí spája konfrontáciu ako niečo negatívne. Je to preto, že nás učia, že je to zlé. Konfrontácia však v skutočnosti nie je zlá. Konfrontácia je o priamom prediskutovaní problému. To neznamená, že musí skončiť päsťou v boji, jednoducho to znamená, že budete problém riešiť priamo.

# 7 Opýtajte sa sami seba, prečo ste naštvaní. Čo vás trápi v tejto konkrétnej situácii? Musíte to vedieť, ak budete mať priame pocity. Byť pasívnou agresiou niekedy zanecháva v našich emóciách dieru neistoty. Vzhľadom k tomu, že priame ukazuje, viete, prečo sa cítite určitým spôsobom a že chcete situáciu vyriešiť.

# 8 Prax asertívne so svojimi emóciami. Budeš musieť trénovať. Možno by ste chceli vyjadriť svoje pocity svojmu šéfovi, ale ste príliš vystrašení. Dobre, nebojte sa. Namiesto toho začnite malý.

Začnite tým, že vyjadríte svoje emócie svojim priateľom, rodine a kolegom. Pamätajte si, že asertívny je o láske k sebe. Čím viac budete s ľuďmi hovoriť o svojich potrebách a emóciách, bude to jednoduchšie.

# 9 Dajte si čas. Viem, že sa teraz chceš zmeniť. Chcete si prečítať túto funkciu a potom - BAM! - ste nový človek. Hej, tiež to chcem. Keby to tak bolo, nikdy by som cvičiť. Nikdy viac. Ale to nie je spôsob, akým veci fungujú. Dajte si teda čas.

Ponechajte si priestor na chyby, pretože ich budete robiť. Nenechajte ich však fázovať - ​​pokračujte.

# 10 Podeľte sa o svoje pocity a potvrďte ich. Teraz pasívni agresívni ľudia obvykle nevyjadrujú svoje pocity. Dávajú nejakú sarkastickú poznámku a ukazujú prstom. Už nie. Namiesto toho sa podeľte o svoje pocity a tiež si uvedomte, ako sa cítia - majú tiež pocity.

Môžete napríklad povedať: „Chápem, že ste frustrovaní, keď nedám bielizeň, ale keď som sa vrátil z práce a potrebujem nejaký čas na odpočinok, som vyčerpaný.“ Uznávate, ako sa táto osoba cíti, a zároveň im hovoríte, ako sa cítite. Odtiaľ môžete dospieť ku kompromisu.

# 11 Podporujte svoje pocity logikou. Teraz to chápem. Niekedy ideme na emocionálnu horskú dráhu a rozmazávame všetko, čo cítime. Čo nehovorím, je zlé.

Ak však chcete veci zmeniť, vyjadrte svoje emócie a potom ich zálohujte logikou. Týmto spôsobom bude môcť druhá osoba vidieť, odkiaľ pochádzate. Ak teda niekto v telocvični nevyčistil svoju cvičebnú stanicu, môžete povedať: „Keďže toto zariadenie používame všetci, vyčistite ho, až budete hotoví.“

# 12 Uveďte svoje potreby ako prvé. Tým, že sa naučíte, ako prestať byť pasívnou agresiou, pracujete na milovaní a úcte k sebe. Časom vidíte, že prostredníctvom lásky a úcty k sebe cítite veľký význam pre to, aby bol váš názor vypočutý a rešpektovaný.

Budete chcieť dať svoje potreby na prvé miesto a budete chcieť, aby ostatní vedeli, aké sú tieto potreby. Jediným spôsobom, ako sa k tomuto bodu dostať, je precvičiť si prvé miesto.

# 13 Nebojte sa získať odborné poradenstvo. Možno budeš schopný pracovať na svojej pasívnej agresivite sám. Ale môžu nastať chvíle, keď budete bojovať so svojimi emóciami. To je úplne normálne. Prečo? Pretože prechádzate procesom zmeny a to vždy vyvíja prekážky.

Aj keď namiesto toho, aby ste sa vracali k starým cestám, tlačte dopredu a ak je to potrebné, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vás počas vašej cesty podporí.