Post-party úzkosť: ráno

V súčasnosti pravdepodobne viete, ako poraziť kocovinu, ale viete, ako sa vysporiadať s hangajom? Viete, že po strachu z večierkov sa všetci stretávame.

Prebudenie po noci na párty často prichádza s nevoľnosťou a bolesťou hlavy. Ale spolu s tým môže prísť strach zo strany, keď zažijete pocit ľútosti, úzkosti alebo dokonca paranoja.

Obávať sa o to, čo ste povedali alebo urobili noc predtým, keď je vaša spomienka trochu hmlistá, predstavuje skutočný strach pre mnoho ľudí. Zavolali ste svojmu bývalému? Zverejnili ste niečo útočné online? Zdieľali ste so svojou skupinou priateľov tajomstvo, ktoré bolo úplne nevhodné?

Všetci čelíme nejakej verzii po divokej noci, ale ako sa môžete baviť bez toho strachu?

Čo je to post-party úzkosť?

Po prvé, čo je to post-party úzkosť? Spočiatku si môžete myslieť, že po odchode a socializácii je vyčerpaný, ale v skutočnosti je to strach a strach, ktorý nastal po skončení párty.

Pri konzumácii alkoholu príde pocit uvoľnenia a zníženia ochrany. Ale nasledujúce ráno, keď alkohol opúšťa váš systém, sa nielen cítite chorý, ale tiež sa intenzívne bojíte toho, čo ste v tomto stave mohli urobiť.

A tento pocit sa stáva čoraz bežnejším. V skutočnosti to nedávno viedlo k tomu, že mnoho ľudí znížilo svoju spotrebu alkoholu, čoskoro opustilo párty alebo sa len úplne vyhýbalo venovaniu sa.

Prečo sa vyskytuje hanba?

Dáva zmysel, že by ste sa cítili nervózne, že ste si urobili hlupáka, keď si nemôžete spomenúť na noc predtým. Ak už máte sklon k úzkosti, pokoj, ktorý vám alkohol prináša, túto úzkosť ešte zosilňuje.

Premýšľajte o tom. V piatok večer sa chystáte na párty. Ale choď a napij sa. Cítite sa lepšie, ľahšie sa stýkať a máte dobrý čas. Takže máte ešte pár nápojov. Čím pokojnejšia je však noc, tým silnejšia úzkosť sa vracia späť nasledujúci deň alebo dokonca celý zvyšok víkendu.

Pre niekoho, kto sa vysporiada s úzkosťou, je to nielen pocit, ktorý sa vracia, ale obávate sa aj toho, že ste mohli niečo urobiť alebo čo sa stalo, keď ste neboli na okraji.

Pomysli na to, ako sa úzkosť odráža späť. Upokojili ste to alkoholom. Teraz to vystreľuje plnú silu, aby ste nielen vyvolali obavy z toho, čo má prísť, ale aj z toho, čo sa už stalo.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou po strane

Byť schopní ísť von a užiť si bez tohto paralyzujúceho pocitu strachu nasledujúce ráno je niečo, čo všetci chceme dosiahnuť. Ako však môžete urobiť jednu bez druhej?

# 1 Požiadajte priateľa, aby sledoval vaše pitie. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s chamtivosťou, je zabrániť tomu všetkým spoločne. Ale zatiaľ čo ste sa dobre pobavili, možno nebudete premýšľať o tom, ako sa budete cítiť zajtra.

Ak očakávate závraty, obráťte sa na dôveryhodného priateľa, s ktorým chodíte. Požiadajte ich, aby sledovali, koľko ste pili. Potom vás odrežte skôr, ako urobíte čokoľvek, čo budete neskôr pravdepodobne ľutovať.

# 2 Pokúste sa niečo upokojiť nervy pred párty. Ste nervózni, že sa dnes večer stretnete so svojím bývalým? Alebo možno máte dotyk so sociálnou úzkosťou? Namiesto toho, aby ste chytili drink na upokojenie týchto nervozít, skúste niečo iné.

Možno si dajte harmančekový čaj alebo si trochu jogy, než sa vydáte von. Dokonca počúvajte upokojujúcu pieseň v telefóne skôr, ako vystúpite z auta. Okrem toho je dobrý spôsob, ako vytvoriť nezvratný problém, pozrieť sa na alkohol, aby vám poskytol dobrý čas alebo upokojil nervy.

# 3 Nepite viac, aby ste upokojili úzkosť. Máte strach. Takže pijete, aby ste to zastavili. Ale potom sa prebudíte nasledujúci deň s úzkosťou, pretože ste tak veľa pili. Stáva sa začarovaným cyklom a môže viesť k skutočnému problému s pitím.

Ak chcete mať jeden alebo dva nápoje, keď ste vonku, žiadny problém. Stačí poznať svoj limit. Ak ste naposledy mali päť alebo šesť nápojov, keď ste mali po párty úzkosť, nezabudnite si ich udržať pod týmto číslom, keď nabudúce pôjdete na mesto.

# 4 Pred odchodom zablokujte niektoré aplikácie z telefónu. Ak úzkosť vašej post strany súvisí väčšinou s tým, čo ste mohli poslať textovou správou, komu ste možno volali alebo čo ste uverejnili, zablokujte niektoré aplikácie skôr, ako pôjdete von.

Pomáha to s mnohými aplikáciami. Alebo môžete zapnúť telefón v režime v lietadle. Môžete tiež nastaviť, aby vaše aplikácie sociálnych médií fungovali iba v prípade pripojenia Wi-Fi. V prípade potreby by ste mohli telefón odovzdať aj dôveryhodnému priateľovi.

# 5 Naučte sa baviť bez pitia. To je pre veľa ľudí ťažké. Pretože niekto, kto nemal piť alkohol už viac ako päť rokov, môžem vám povedať, že je nielen možné, ale ešte lepšie sa pobaviť aj bez alkoholu. Viem, že znie ako babička, ale počúvam ma.

Zábava bez pitia vám umožní vychutnať si okamih. To vám umožní mať spomienky. Umožňuje vám byť bezstarostný bez strachu z trápnosti.

# 6 Používajte bežné prostriedky na liečbu kocoviny. Hangxiety nie sú iba úzkosti. Zvyčajne tiež obsahuje nejaký aspekt kocoviny. Liečba fyzického aspektu je prvým krokom. Predtým, ako sa vysporiadate s spadom textu, ktorý chcete rozdrviť, alebo s vyfúknutím e-mailu svojmu šéfovi, cítite sa lepšie.

Osprchujte sa, pite veľa vody, pripravte si smoothie alebo si dajte surové vajíčko a zmes horúcej omáčky. Čokoľvek pre teba pracuje, urob to. Odtiaľ sa zamerajte na to, ako vyriešiť to, čo ste mohli alebo nemuseli urobiť predtým.

# 7 Rozjímaj. To sa dá použiť pred alebo po úzkosti po pôrode. Pred meditáciou premýšľajte, aby ste sa dostali do zdravého priestoru. Týmto spôsobom si môžete pochutnať na pive alebo pohári vína bez toho, aby ste si stále viac želali.

Alebo ak je na to príliš neskoro, premýšľajte nad vzostupom, aby ste mohli pokojne čeliť prichádzajúcim spomienkam alebo ich nedostatku.

# 8 Cvičenie. Ja viem, ja viem. Cvičte saje. Ale je dokázané, že vás to zvádza. Nehovorím, že musíte vstúpiť do telocvične alebo sa utiecť. Ale aj dostať von na čerstvý vzduch a svižná prechádzka s AM kávou je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať.

Je úžasné, čo môže byť vonku, aby ste si vyčistili myseľ. Aj keď si z včerajška máte niečo robiť starosti, pomôže vám to zvládnuť omnoho viac milosti.

# 9 Počítajte alkohol s vodou a jedlom. Počas večierkov sa uistite, že jete a pijete veľa vody. Ak vyvážite každý nápoj fľašou vody a uistite sa, že jete skôr, ako vyrazíte na noc, vaše telo nebude ráno tak dehydratované.

Navyše by ste sa mali prebudiť s plnou spomienkou na noc predtým. Stačí jesť a zostať hydratovaný, aby sa zabránilo kocovine a úzkosti.

# 10 Dôverujte sami sebe. Ak je príliš neskoro a túto funkciu ste našli, pretože je ráno, a už čelíte strate spomienok a neistote, čo sa stalo pred 12 hodinami, skúste relaxovať.

Verte tejto strane, ktorú ste predvídali, a udržujte veci v poriadku. Môžete osloviť priateľov a skontrolovať sociálne médiá a vyplniť medzery. Pokúste sa nepanikáriť. O tom, čo sa už urobilo, nemôžete urobiť nič.

Vedomie, ako sa vysporiadať s úzkosťou alebo úzkosťou po večierkoch, sa stáva v týchto dňoch predpokladom. Pomocou týchto tipov vás prevedieme nasledujúcu noc.